تغییرات پیری را به تاخیر بیندازید
تاریخ انتشار: ۱۳ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۱۳۵۱۰۱
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما شما با دانستن اینکه چه چیزی با افزایش سن طبیعی است و چه چیزی طبیعی نیست و همچنین با یادگیری مراحل ساده، می‌توانید تغییرات ناخوشایند را به تاخیر بیندازید یا کاهش دهید. قلبتان سخت‌تر کار می‌کند با افزایش سن، رگ‌های خونی و شریان‌های شما سفت‌تر می‌شوند؛ بنابراین قلب شما برای پمپاژ خون باید بیشتر کار کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
استخوان‌هایتان شکننده‌تر می‌شوند در اوایل ۴۰ و ۵۰ سالگی، استخوان‌های شما شروع به ضعیف شدن می‌کنند. تراکمشان کم و شکننده‌تر می‌شوند. به این ترتیب، خطر شکستگی افزایش می‌یابد. حتی ممکن است متوجه شوید که کوتاه‌تر به نظر می‌رسید. در واقع، با شروع ۴۰ سالگی، ممکن است ۱ تا ۲ اینچ (۲.۵ تا ۵ سانتیمتر)، قدتان کوتاه شود. این زمانی اتفاق می‌افتد که دیسک‌های ستون فقرات شما کوچک می‌شوند. ممکن است مفاصل شما سفت‌تر به نظر برسند. مایعات و غضروف‌هایی که مفاصل را می‌پوشانند، ممکن است با افزایش سن کاهش یابند یا از بین بروند. همانطور که بافت‌های بین مفاصل شما تجزیه می‌شود، ممکن است به آرتریت مبتلا شوید. این روش را امتحان کنید: مطمئن شوید که کلسیم و ویتامین D کافی دریافت می‌کنید. منابع خوب کلسیم در رژیم غذایی شما شامل محصولات لبنی، بادام و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ است. پزشک شما همچنین ممکن است مکمل‌های کلسیم را توصیه کند. ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها حیاتی است، زیرا به بدن کمک می‌کند کلسیم را جذب و استحکام استخوان‌ها را حفظ کند. همچنین می‌توانید آن را از ماهی تن، ساردین، زرده تخم‌مرغ و غذا‌های غنی‌شده مانند شیر و بسیاری از غلات دریافت کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا به مکمل نیاز دارید یا خیر. بیشتر شدن دفعات رفتن به توالت ممکن است کنترل مثانه برای شما دشوارتر شود. به این حالت «بی اختیاری ادرار» می‌گویند. تخمین زده می‌شود که برای ۱۰٪ از افراد ۶۵ سال یا بیشتر این اتفاق می‌افتد. بسیاری از این افراد هنگام سرفه یا عطسه کمی نشت می‌کنند، اما برخی قبل از رسیدن به دستشویی مقدار زیادی ادرار از دست می‌دهند. برای زنان، یائسگی می‌تواند یکی از عوامل این مشکل باشد و برای مردان، بزرگ شدن پروستات. همچنین ممکن است متوجه شوید که مانند گذشته منظم نیستید. برخی از شرایط، مانند دیابت، می‌تواند روده شما را کند کند. برخی دارو‌ها ممکن است شما را دچار یبوست کنند. این‌ها شامل دارو‌هایی هستند که فشار خون، تشنج، بیماری پارکینسون و افسردگی را درمان می‌کنند. مکمل‌های آهن و دارو‌های مسکن نیز می‌توانند منجر به یبوست شوند. این روش را امتحان کنید: اگر تمایل زیادی به «رفتن» به توالت دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. در بیشتر موارد، علائم را می‌توان کنترل یا حتی درمان کرد. سعی کنید از کافئین، الکل، نوشابه‌های گازدار و غذا‌های حاوی اسید پرهیز کنید. این‌ها می‌توانند وضعیت را بدتر کنند. تمرینات کگل هم می‌تواند عضلات کف لگن شما را سفت و به کنترل مثانه کمک کند. طوری فشار دهید که گویی ادرار خود را نگه داشته‌اید. پنج ثانیه صبر کنید، سپس پنج ثانیه استراحت کنید. این کار را چهار یا پنج بار پشت سر هم چند بار در روز انجام دهید. برای جلوگیری از یبوست، غذا‌های پرفیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. آب زیاد بنوشید. سعی کنید هر روز ورزش کنید. این اقدامات می‌تواند به حرکت روده شما کمک کند. برخی فعالیت‌های جسمی سخت می‌شود با افزایش سن، توده عضلانی را از دست می‌دهیم که می‌تواند منجر به ضعف و کاهش فعالیت شود. این روش را امتحان کنید: هر روز کمی ورزش کنید، مانند پیاده‌روی سریع یا بلند کردن وزنه‌های سبک. این تمرین‌ها به قدرت و عملکرد عضلات کمک خواهد کرد. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چقدر فعالیت برای شما مناسب است. مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی و مرغ بخورید. از شکر و غذا‌هایی که دارای چربی اشباع بالایی هستند، دوری کنید و وعده‌های کمتری بخورید. در این دوران، به اندازه گذشته به کالری نیاز ندارید. منبع: سیناپرس
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: سلامت روش را امتحان کنید ممکن است متوجه استفاده کنید افزایش سن استخوان ها پزشک خود دارو ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۱۳۵۱۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
واکنش هواداران استقلال به تغییرات این تیم | حال و هوای متفاوت طرفداران آبی ها در کمپ ناصر حجازی | تصاویر
دریافت 2 MB دریافت 4 MB
به گزارش همشهری آنلاین، گویا طرفداران استقلال از تغییرات اخیر بسیار خرسند هستند به طوری که یک از هوادران استقلال می گوید: خدا را شکر خطیر رفت و قهرمانی در مشت ماست.
کد خبر 849013 منبع: مهر برچسب‌ها ویژه ورزشی لیگ برتر فوتبال ایران باشگاه استقلال
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود